[...] w tarcze: okrężne i proste -> kopnięcia kolanami w tarcze -> klincz: kolana okrężne -> brzuszki: 50 + 30 -> pompki: 25 + 20 +15 -> rozciąganie - spacer z treningu do domu: ok. 6.5 km Burpee Challenge: 12 --------------------------------------------- ostatni posiłek wmuszony mega na siłe i przez to niedobrze mi po nim ale jak [...]
[...] + 3dropserie x 7kg 4. Wycisk wąsko 4s x 8p - 35-40-45-50kg 5. Francuz 3s x 10p - 20kg - samo obciążenie + jakiś duży dziwny gryf,zaciski 6. Maszynka 2s x 12p Komentarz do treningu: 1. Wycisk, kiepsko, dziwnie mi się tutaj robiło. Mogłem zaczać rampę z niższych trochę ciężarów, by ładnie dogrzać bary. 2. Arnoldki, raczej lekko, musiałem [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego na cały dzień ( u mnie 3200kcal) trzeba dorzucić 500-1000g, żeby widzieć przyrosty masy, bo tak pieprzyć się po 100-200kcal po 2tyg to szkoda czasu z jednej strony. W ciągu dnia pije ok. 3-4 litrów wody niskozmineralizowanej, a podczas treningu 1,5 litra tej samy wody mieszam z sokiem z 2 cytryn i 3 łyżkami miodu.
[...] w moim podpisie Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -chleb żytni [...]
[...] 12-13 -chleb pełnoziarnisty -kurczak/ryba Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -twaróg/oliwa z oliwek -chleb żytni -tran -warzywo
[...] w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to wszystko polega więc taki test nie będzie dla mnie problemem - znam się na dietetyce a także treningu,interesuje się tym od lat, także problemu z dobraniem odpowiednich posiłków oraz ćwiczeń nie będzie - uważam odżywki Hi Tec za jedne z najlepszych na rynku, i zawsze [...]
[...] do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem około 130. Z czego ostatnie 5 min interwały 3:1 (20s max, 60s spokojnie) Na treningu już wyraźnie da się odczuć spadek mocy, ale to normalne przy takim okrojeniu węgli, więc nie dziwi mnie to. Pod wieczór byłem jeszcze z żoną na spacerze a po [...]
[...] przedtreningowy - 2h przerwy - HIIT - pół godziny przerwy - posiłek potreningowy - 2h przerwy - sen Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy zostawić tak jak jest i po pół godzinie jeść posiłek potreningowy? Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma [...]
[...] na swoich kolegów z drużyny i lepszych zawodników. Nie byłem przygotowany pod zawody optymalnie, stąd wyniki bez rewelacji. Niestety nie zregenerowałem nóg po czwartkowym treningu do końca%-), ale to nic takiego. Moje boje wyglądały tak: Przysiady: 145kg(+), 160kg(+), 175kg(-) -> ambicja mnie przerosła, miałem uderzać pod 170kg, ale namówiono [...]
[...] Czuję podkręcony metabolizm, gdyż posiłki wchodzą elegancko nawet przy przerwach mniejszych niż 2,5 godziny. Byłem też z godzinę na siłowni, nie z zamiarem prowadzenia treningu, ale machnąłem conieco %-) Panowie w sprawie Uniwersyteckich Mistrzostw Polski nic nie rusza. Wysyłałem oferty sponsorskie w pewne miejsca już, ale dostałem albo [...]
[...] okolotreningowych 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic BCAA ? 4. Posiłek 16:00 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g [...]
Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]
Dzień 3 Z racji tego ,że dzisiaj bez treningu pozwoliłem sobie dłużej pospać. Wolne w pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi [...]
[...] pomidor lub inne warzywo,2lyzki oleju lnianego. Obecnie nie zbyt mnie stac na suple dlatego zadnych nie uzywam ale kiedy mam np bialko w prochu to daje je pod koniec treningu i zjadam jakies jablko lub banana. Po powrocie do domu jem normalny posilek,bez zmian. Dlaczego warto mnie wybrac- poniewaz zyje tym sportem 24h na dobe, ciesze sie [...]
[...] dzień treningowy w tescie ! Także zaczynamy ostrą jazdę :-D Dziś zrobiłem trening z dobrym kolegą ze szkoły, klata, biceps, łydki. On narzucał tępo i ogólnie ogólny zarys treningu, większość rzeczy zrobiliśmy jego metodami. Powiem że było ostro. Dwie godziny solidnej pracy ! ;-) Ogólnie moja idea, treningu jest nieco inna, przeważnie nie [...]
[...] (mega weszło) Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 1x21 (21-ruchów wykończyło triceps ostatecznie) Komentarz do treningu O dziwo myślałem że jak na delikatne osłabienie będzie duuużo mniej mocy i chęci do treningu. Wszytko robiłem z zapasem i nie żyłowałem na maksa żeby nie dopyerdalać [...]